לחוצים? מובן לגמרי… מדיטציה לתמודדות עם רגעי לחץ

חווים לחץ? מתח נפשי? חוסר אוויר בריאות? בעת מלחמה, כשהמצב הנפשי ירוד, יכול להיות שתרגול מדיטציה הוא הפתרון בשבילכם.

מה היא מדיטציה?

מדיטציה היא תרגיל מחשבתי שמאמן את הקשב והמודעות שלנו. אחת מן המטרות של מדיטציה היא ללמוד לרסן את התגובות שלנו (או למעשה לא להגיב) למחשבות ורגשות שליליים שעשויים להיות מטרידים ומעציבים, באמצעות החזרת תשומת ליבנו לרגע ההווה.

מה הם היתרונות של מדיטציה?

אחד היתרונות המרכזיים של תרגול מדיטציה הוא שהוא יכול לעזור לכם "לנקות את הראש" ולאוורר את המוח ממחשבות טורדניות. בנוסף לכך, מחקרים מראים שתרגול מדיטציה, אפילו באורך של 10 דקות, יכול להפחית דיכאון וחרדה. בנוסף, מדיטציה מפתחת את יכולת הריכוז שלנו ומאפשרת לנו לקבל את הרגשות השליליים מבלי לחוש תחושת מועקה.

איך מדיטציה יכולה לשפר את הבריאות הפיזית והנפשית שלי?

בזמן מדיטציה, מופעלים במוחנו אזורים המהווים חלק ממערכת העצבים האוטונומית וקשורים לתהליכי עיכול וויסות לחץ דם המתקיימים בגופנו. תהליכים אלו לרוב מופרעים כשאנחנו נמצאים בסטרס או במתח, ולכן מדיטציה, אשר קשורה ברגיעה כללית ובהפעלה של אותם אזורים מוחיים, יכולה לשפר את התפקוד שלהם. זאת לצד היותה כלי אשר עוזר לשפר את יכולות הוויסות הרגשי שלנו – מיומנות שעוזרת לנו להסתגל למצבים מאתגרים ולהגיב בצורה מתאימה לסיטואציות בין – אישיות.

קישורים לסרטוני מדיטציה:

הרפיית שרירים הדרגתית – תרגיל בדמיון מודרך – YouTube

מדיטציה לניקוי וטעינה אנרגטית במקום הבטוח – YouTube

מדיטציה לפני השינה – לניקוי היום שחלף – YouTube